ストレートネックって何？
近年、よく聞くようになったストレートネックとは、別名で、スマホ首とも言われたりしています。
こちらの方が聞き馴染みがあるかも！って方が多いかも知れませんね。
スマホを使う頻度の高い方や、パソコン作業の多い方などは、特になりやすい症状かも知れません。
主に、
「頭痛やめまいがする」
「肩こりや首が痛い」
「腕や手の痺れ」
「握力が落ちるなどの脱力感」
などなどが、症状として多いと思います。
ストレートネックの原因
ストレートネックは、同じ姿勢が長く続くことが原因で起こりやすくなります。
例えば、スマホを長時間、同じ姿勢で使っていると、姿勢は、うつむき気味になります。
この、うつむく姿勢が長く続くと、頭の重さを首の後ろだけで支えることになり、首のこりや肩こりに繋がり、疲れや疲労がたまりやすくなります。
同じく、パソコン作業を長時間、同じ姿勢でされる方も、画面に集中して作業することにより、頭が前に出て、肩が前にまわり、首や背中の筋肉が張ってきます。
このような姿勢を長時間続けることにより、ストレートネックになりやすい原因になります。
頸椎は、もともと横から見ると、緩やかにカーブしていて、それを前弯と言います。
人の頭の重さは、だいたい4〜6kgあると言われています。それを頸椎で支えます。
頸椎が前弯しているおかげで、頭の重さを分散させてくれています。
ですが、スマホ、パソコン作業、姿勢の悪さなどから、頭が前に出てしまい、頸椎の前弯が、まっすぐ(ストレート)になってしまいます。
そうなってしまうと、頭の重さを分散させることが出来なくなり、首、肩、背中などに負担がかかりすぎてしまい、さまざまな症状があらわれてしまいます。
ストレートネック(スマホ首)は、治療していくだけでは、なかなか改善されていきません。
自分自身で、普段からの生活習慣や姿勢などを気をつけて、改善していかない限り、どんなに凝り固まった首や肩を緩めていっても、元に戻っていってしまいます。
改善させていき、それを維持していくには
スマホの使用時間や、スマホを使用するときの姿勢を改善させる
とくに、同じ姿勢で長時間の使用にならないように気をつけていかなければならないですし、スマホを片手で持って使用するのではなく、両手で持って、スマホの高さを目の高さに合わせて使用するなどの、注意や工夫が必要になります。
パソコン作業の姿勢を改善させる
パソコン作業も同じく、同じ姿勢で長時間の使用にならないよう、作業の合間に、首や肩を回すなどの、簡単なストレッチを取り入れたり、良い姿勢でパソコン作業をするなどの工夫が必要になります。
普段からの姿勢の悪さを改善していく
テレビを見ているとき、本を読むとき、ゲームをしているとき、なども同じく、長時間同じ姿勢でいるのではなく、定期的に体を動かす、首や肩を回すなど、簡単なストレッチを取り入れ、同じ姿勢で体に負荷をかけたり、凝り固まるのを阻止する工夫が必要です。
眠るときに使用する枕の高さ
眠るときに使用する枕の高さが高すぎると、首は常にお辞儀している状態になってしまいます。
この、お辞儀をしている状態は、ストレートネック(スマホ首)になりやすい姿勢、状況を作り出してしまいます。
枕の高さは、お辞儀している状態にならないように、タオルなどで調整しながら、自分にあった高さを作り出し、首に力が入らず、リラックスした状態でいれることが大切になってきます。
また、柔らかい枕は、頭や首が安定せず、首に力が入ってしまい、リラックス出来ず、首に負荷がかかり、凝り固まってしまいます。
これもまた、首に負荷がかかり、よくないことになってしまいますので、柔らかい枕も注意が必要になります。
睡眠時の枕は、お辞儀の状態にならず、首に力が入らず、リラックス出来る枕選びが大切だと思います。
当院の治療法について
当院では、ストレートネック(スマホ首)の原因になっているであろう箇所を、しっかり緩めていくのと同時に、家で出来るストレッチ方法や、改善策などのお話もさせていただきます。
ストレートネック(スマホ首)は、首にかかる負担を普段から気をつけていくことが大切です。
首や肩、背中の凝り固まった筋肉をしっかり緩め、血流を改善し、首、肩などの可動域を広げ、日常生活での姿勢、負荷を減らしていくことにより、改善していきます。
現代病と言う方もいらっしゃるぐらい、今はかなり多くの方が苦しんでいる現状だと思います。
さまざまな症状があり、どの症状も辛く苦しく悩んでいる方も多いと思いますが、諦めずにご相談下さい。
